Kapitel 3 – Træning og sundhed

Step 1

Adræthedsmodellen

 

adræthedsmodel


Step 2

En time dagligt – hvorfor det?

en time dagligen skema


Forskellige effekter af træning – obs: videoen virker ikke!

Forskellige effekter af træning - skærmbillede


Hvad er Metabolisk Fitness (Stofskiftekondition)? – Obs: videoen virker ikke!

Metabolisk fitness - skærmbillede


Step 3


Obs: videoen virker ikke!

Motion-online billed af Max og hvilepuls


Træne med høj eller lav intensitet – obs: videoen virker ikke!

Træne med høj eller lav intensitet


Forklaring af Borg-skalaen


 Step 4

En time dagligt – for muskler, knogler og led

bike & run 5 elever


Neurale tilpasninger (tilpasninger kaldes også “adaptationer”) – obs: videoen virker ikke!

neurale tilpasninger


Superkompensation – en forklaring


Gennemgang af kroppens led – underkroppen


Gennemgang af kroppens led – overkroppen


Inde i den arbejdende muskel – se for dybere forståelse…


Muskeloversigt – inddelt i underkrop og overkrop

muskeloversigt


Underkroppens muskler:

Skinnebensmusklen

Lægmusklerne

Knæstrækkeren

Den store sædemuskel

Hasemusklerne

Hoftebøjeren

Benets Udadførere

Benets Indadførere


 

Overkroppens muskler:

 

Bugmusklerne

Rygstrækkerne

Brystmusklen

Den store skuldermuskel

Den brede rygmuskel

Armstrækkeren

Armbøjeren

Håndledsstrækkere

Håndledsbøjere


 Step 5

Adræthedstest – Testark til Lille svedtest

 

Lille svedtest


Muskeloversigt inddelt efter grundbevægelser i styrketræning – Udfyld skemaet

 

Muskeloversigt til udfyldelse


Step 6

Styrketræningens grundlæggende begreber – obs: videoen virker ikke!

grundlæg styrke skærmb


Mit træningsprogram – til udfyldelse

Mit træningsprogram


Det brede positive sundhedsbegreb – en forklaring af figur 3 (step 7)

Step 7

Tekster til Krop, idræt, psyke og identitet – se video nedenfor


Projekt Træning & Sundhed

At forsøge at gennemføre det træningsprogram du/I selv har udviklet i step 6 udgør “Projektet” her i kapitel 3